Качаются ли мышцы пресса при занятиях на турнике.

Большинство людей, которые активно занимаются спортом, стремятся к рельефному виду мышц пресса. Однако добиться этого не так просто, но можно. Существует целая масса различных упражнений на пресс, однако при неправильном подходе они могут нанести вред организму.

Частым вопросом у спортсменов является вопрос, качается ли пресс при подтягиваниях на турнике. Так как этот снаряд имеется в каждом дворе и спортивном зале, он обладает особой популярностью. Однозначно можно сказать, что одних тренировок на турнике будет недостаточно, так как в основном нагрузка идёт на руки и спину, а на пресс она не значительна.

Однако все же стоит заниматься на турнике для укрепления мышц. Но для начала необходимо узнать, какие упражнения нужно делать, чтобы во время подтягивания качались не только руки и спина, но ещё и пресс. Стоит отметить сразу, чтобы достичь желаемого эффекта, нужно также начать следить за своим питанием, так как жировая прослойка будет прятать мышцы пресса. Во время тренировок нужно выполнять максимальное количество подходов, и внимательно следить за дыханием.

Ниже представлен список из самых эффективных упражнений на пресс.

Упражнение "лягушка".

Достаточно простое упражнение, необходимо повиснуть на турнике, согнуть ноги в коленях и поднять их как можно выше. Желательно достать до подбородка, и задержаться в таком положении максимально долго.

Упражнение "велосипед".

Достаточно известное упражнение в положении лежа. На турнике принцип сохраняется, также необходимо повторять движение ногами.

Упражнение "Уголок".

Упражнение, которое задействует не только пресс, но и таковые мышцы. Достаточно держать ноги параллельно земле. Если необходимо укрепить косые мышцы живота, то ноги можно развести.

Поднимание коленей с последующим выпрямлением.

Упражнение, которое сочетает в себе несколько упражнений. Для начала необходимо подтянуть к груди колени, а затем их вытянуть параллельно земле. Таким образом укрепляется мышцы не только пресса, но и бедренные.

Работая с этими упражнениями необходимо выполнять пятнадцать-двадцать повторений, а также составить комплекс из двух-трех упражнений, перерывами в две три минуты. Однако нужно помнить, что мышцами необходимо давать отдыхать, поэтому работать на турнике можно два-три раза в неделю. И главное соблюдать все меры предосторожности, обязательно делать разминку перед тренировкой, чтобы предотвратить появление возможных травм.

По материалам сайта https://i-man.info/kachaetsya-li-press-pri-podtyagivanii-na-turnike/

Дата публикации 22-02-2020.

     

Педагогическая олимпиада © Мария Филатова • Москва • 2010